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办公室人员如何预防颈椎病

 

  颈椎病让我们的身体感到异常的痛苦,特别是一些办公室一族,甚至一些学生也开始患上颈椎病,对于办公室人员来说由于长时间伏案工作,报以一个固定的姿势,颈椎得不到适当的运动,很容易诱发颈椎病。那么办公室人员如何预防颈椎病呢?

  办公室人员如何预防颈椎病

办公室人员如何预防颈椎病

  1、办公室工作者要常常运动锻炼,正确睡眠。颈椎病患者的自我锻炼方法很多,调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状较好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧,要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

  2、纠正与改变工作中的不良体位。

  (1)、可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

  (2)、可定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,这样更有利于坐姿的调整。

  (3)、应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的较大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次。

  3、自我牵引、适当的服用药物、佩戴简易颈围、进行适当的体育锻炼、颈椎病牵引治疗方法等等。也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。

  4、多饮食一些富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C的食物。

  5、伏案过久后,应抬头向远。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远。

  上海德济医院医生介绍:一旦患上颈椎病,治疗的过程将是漫长的,因此在预防上一定要下好功夫,尤其是那些像办公室人员这样的高发人群,一定要在生活中养成良好的习惯,用正确的坐姿,有效的减小颈椎病的发病率。

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